Übungen zur Verbesserung der Rückenhaltung 1 Stehende Dehnung mit erhobenen Armen öffnet den Brustkorb und verbessert die Ausrichtung. 2 Seitliche Neigung im Stehen wechsle die Seiten, um die Muskulatur zu lockern. 3 Vorbeuge des Oberkörpers entspannt Schultern und Rücken. 4 Tiefe Seitendehnung Arme gestreckt, Oberkörper geneigt. 5 Dehnung an der Wand Arme abgestützt, Rücken gerade. 6 Seitliche Dehnung im Sitzen ruhige Atmung beibehalten. 7 Sanfte Drehung im Liegen mobilisiert den Brustkorb. 8 Rumpfanhebung mit Armstütze stärkt den unteren Rücken. 9 Katzen-Kuh-Bewegung im Vierfüßlerstand lockert und erwärmt die Wirbelsäule. Drehhaltung im Liegen entspannt den Lendenbereich. 11 Kniende Dehnung mit nach vorn gestreckten Armen entlastet die Wirbelsäule. 12 Unterarmstütz stärkt Bauch und Stützmuskulatur. 13 Kobra-Haltung öffnet die Brust und dehnt den unteren Rücken. 14 Seitendehnung im Liegen verbessert die Beweglichkeit des Brustkorbs. 15 Wanddehnung mit erhobenen Armen aktiviert Schultern und Rücken. 16 Hüftdehnung im Sitzen lindert Verspannungen im unteren Rücken. 17 Bauchdehnung kräftigt die Körpermitte. 18 Hände im Nacken mit geöffneter Brust verbessert die Atmung. 19 Dehnung im Liegen mit ausgestreckten Armen sorgt für vollständige Entspannung. Regelmäßiges Üben dieser Bewegungen hilft, die Haltung zu korrigieren, die Stützmuskulatur zu stärken und die Atmung zu vertiefen. #fblifestyle