Verborgene Nährstoffmängel und wie man sie erkennt 復 Viele Menschen leiden unter Vitamin- oder Mineralstoffmängeln, ohne es zu bemerken. Die Symptome sind oft unspezifisch und werden leicht mit Stress, Müdigkeit oder schlechtem Schlaf verwechselt. Genau deshalb nennt man sie stille Mängel. Magnesium Mg Muskelkrämpfe Müdigkeit Innere Unruhe Magnesium wird bei Stress vermehrt verbraucht. Eine Ernährung mit Nüssen, Vollkornprodukten und grünem Gemüse kann helfen, den Bedarf zu decken. Eisen Fe Blasse Haut Starke Erschöpfung Kurzatmigkeit bei Belastung Eisen ist entscheidend für den Sauerstofftransport im Blut. Besonders Frauen und Menschen, die wenig Fleisch essen, sind häufig betroffen. Vitamin D Muskelschwäche Häufige Infekte Knochenschmerzen Vitamin D wird überwiegend durch Sonnenlicht gebildet. In den Wintermonaten kann daher schnell ein Mangel entstehen. Vitamin B12 Müdigkeit trotz ausreichend Schlaf Stimmungsschwankungen Kribbeln in Händen oder Füßen Vitamin B12 findet sich fast ausschließlich in tierischen Lebensmitteln. Veganer und ältere Menschen sind daher besonders gefährdet. Fazit Stille Mängel bleiben oft lange unentdeckt, können aber das allgemeine Wohlbefinden deutlich beeinträchtigen. Wer bestimmte Symptome häufiger an sich bemerkt, sollte diese ernst nehmen und gegebenenfalls einen Bluttest machen lassen. Eine ausgewogene Ernährung und gezielte Ergänzung können viel zur Gesundheit beitragen.