Wassertrinken im Alltag So bleibst du gut hydriert 1 Beginne den Tag mit Wasser Kurze Erklärung: Gleich nach dem Aufwachen 12 Gläser Wasser trinken hilft, den Stoffwechsel anzukurbeln und den Körper nach dem Schlaf zu rehydrieren. 2 Vor jedem Essen ein Glas Kurze Erklärung: 1 Glas Wasser ca. 30 Minuten vor einer Mahlzeit bereitet den Magen vor und kann helfen, das Hungergefühl besser zu regulieren. 3 Trinke während und nach dem Training Kurze Erklärung: Vor dem Training ein Glas Wasser, während des Trainings alle 1520 Minuten kleine Schlücke und nach dem Training ausreichend Flüssigkeit zuführen, um verlorene Feuchtigkeit zu ersetzen. 4 Wasser über den Tag verteilen Kurze Erklärung: Halte eine Wasserflasche griffbereit und trinke regelmäßig, auch wenn du keinen Durst hast, um eine gleichmäßige Hydration sicherzustellen. 5 Vor dem Schlafengehen noch einen Schluck Kurze Erklärung: Ein kleines Glas Wasser vor dem Zubettgehen kann helfen, nächtlich verlorene Flüssigkeit auszugleichen, ohne zu oft aufstehen zu müssen. 6 Beliebte Größen und Ziele festlegen Kurze Erklärung: Eine grobe Orientierung sind 23 Liter pro Tag, angepasst an Alter, Aktivität, Klima und Gesundheitszustand. Ob Frauen oder Männer: Die individuellen Bedürfnisse können variieren. 7 Woran erkennst du, dass du mehr trinken solltest? Kurze Erklärung: Durst ist nicht der verlässlichste Indikator. Achte auf Anzeichen wie trockene Mundschleimhäute, dunkler Urin, Müdigkeit, Schwindel oder trockene Haut. 8 Tipps, die das Trinken erleichtern Kurze Erklärung: Eine wiederverwendbare Flasche mitnehmen und befüllen. Erinnerungen setzen oder Apps verwenden. Wasser aromatisieren Zitrone, Minze, Gurke oder warme Kräutertees genießen. Obst und Gemüse mit hohem Wassergehalt essen Melone, Gurke, Tomate. Schlusswort Bleib dran und finde deine persönliche Routine dein Körper wird es dir danken. Viel Erfolg beim hydratisiert Bleiben!